ни разу не соблюдала никакой диеты. считаю что это очень действует на психику,не говоря уже о вреде здоровью. ведь сама цель должна быть не согнать жир с боков любыми методами, а настроить свой организм на правильный лад. и ведь есть же люди,которые всего этого добиваются. самое сложное-начать и влиться в систему. лучше когда любимый тебе помогает и тоже занимается своим телом. ведь правильное питание может быть разнообразным,вкусным и совсем не обязательно при этом "голодать".ты нормально наедаешься и чувствуешь себя очень комфортно. из-за этого нервная система остается в полнейшем порядке.
самое глупое утверждение "меня муж и такую любит" :roll: . вы в первую очередь должны не на мужа ровняться,а на себя. думаю каждой приятно будет видеть в зеркале подтянутую и стройную девушку и ловить на себе взгляды не только мужа,но и многих других.
я решила с завтрашнего дня попробовать БУЧ. это белково углеводное чередование.меню просто обожраться можно и валяться кверху пузом потом.
ниже будет приведена статья не мной написанная,но очень полезная,кот разъяснит принцип действия на организм данной системы. попробуйте.это всего несколько дней.
а потом можно поделиться результатами.
правда читать много,но не ленитесь,это же для вас
Из существующего великого множества диет в последнее время диета белково-углеводного чередования (или попросту БУЧ) стала очень популярной. Причина проста: низкоуглеводные диеты опасны потерей мышечной массы, проблемами с нехваткой сил на активную умственную и физическую работу, а также проблемы с настроением
Рассмотрим принцип действия и успеха БУЧ.
Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.
Что это значит.
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ день предполагает потребление БЕЛКА в размере 3-4гр/кг, УГЛЕВОДОВ – 0-1.5 гркг.
ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ день предполагает: белок - 1-1.5гркг, углеводов – 5-6гркг.
СРЕДНИЙ (УМЕРЕННЫЙ) день: белок – 2-3 гркг, углеводы – 2-2.5 гркг.
Как это работает.
В первые низкоуглеводные дни ваш организм практически полностью исчерпывает запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах и спонсирующие ваш организм энергией для жизнедеятельности. *Кстати, потребление правильных жиров (маслА, орехи и проч.ненасыщеные жиры) в белковые дни рекомендуется увеличить*
После этого, на покрытие все тех же энергозатрат организм начинает использовать новый вид топлива – ЖИР. К концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако жир - это стратегический, почти неприкосновенный запасник вашего организма «на случай войны». Поскольку этот запасник «на черный день», он не будет расходоваться «до последней капли», поэтому ваш организм, получивший сильный стресс (вызванный долгим отсутствием углеводов, читай: топлива для работы), может «переключиться» на аварийный режим работы. То есть начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.
Для того, чтобы это не произошло предназначен высокоуглеводный день. Вы резко увеличиваете количество потребляемых углеводов, сокращая потребление белков и снижая кол-во жиров до минимума (жиры будут мешать усвоению углеводов).
Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.
Считается, что восполнить истощенные запасы гликогена за один день невозможно, поэтому необходим четвертый день цикла – умеренный. Вы сокращаете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка. В это время организм продолжает восстанавливать потери углеводов как топлива.
После этих четырех дней цикл повторяется.
Не бойтесь колебаний веса. В первые дни из-за углеводного истощения может уйти до 1 кг. Подождите прыгать и радоваться. Это пока не жир. Ушла в большей степени вода. На третий день, из-за большого кол-ва углеводов, вес вернется обратно и даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой воды, поскольку 1 гр углеводов задерживает в организме до 4 гр воды. К началу следующего цикла ваш вес придет в норму. Хотелось бы отметить, что изменения веса – вообще не является показателем. Следовало бы следить за объемами. Или же, если есть возможность, сделать анализ на состав тела в начале и в коне диеты. Так вы сможете точно узнать о положительных изменениях, произошедших с вашим телом.
Плюсы БУЧ:
- подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм ;
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «подкидывание» углеводов в
