несколько советов:
1. голодовка - несколько часов ничего не есть - содержимое желудка будет мешать.
2. как можно нагрузок, поход, занятия спортом.
3. зарядка - размять шею - движения туда-сюда, размять спину. разминка обязательно.
4. лежа на спине закинуть ноги за голову, важно положение рук,ими нужно охватить себя за таз и подтягивать себя к себе, под голову можно что-нибудь подложать - подберите сами - под шею или под затылок - так чтоб приблизить голову.
5. дыхание - выдох - на выдохе проще.
6. что-то мягкое под спину - ато горб вырастит.
положение:
смотрите на сайте
http://www2.cleanadulthost.com/teen/youngp...mages/cle03.jpg
удавалось взять полностью - но потм очень болит спина - нужно постоянно упражняться, чотб не потерять квалификацию - отказался от этого дела - именно из-за тежести процесса.
очень аккуратно - не ломать самому себе позвоночник - не спешить - может кому-то понадобятся месяцы тренировки - но все реально - правда все зависит от конституции.