Sentrashi
Трикстер
Мне такое еще рано... Все-таки.
А тренировки присутствуют?
Я свои сейчас увеличила до 6 в неделю, жру как не в себя, в том числе на ночь, при этом понемножку "подсушиваюсь", хотя это сейчас не является целью. Сегодня торт был.
Худеть - сюда!
- Автор темы Sentrashi
- Дата начала
А тренировки присутствуют?
Я свои сейчас увеличила до 6 в неделю, жру как не в себя, в том числе на ночь, при этом понемножку "подсушиваюсь", хотя это сейчас не является целью. Сегодня торт был.
Dis
на своей волне
По утрам дома пресс, жим лежа, бицепсы, отжимания. Ну и зарядка такая общая.
пью много чай, кофе растворимый, вода, газировка лайт.
плюшевый
Новичок
Анекдот вспомнил:" Брезгливый ежик не до конца сворачивается клубком".
Sentrashi
Трикстер
Истину сказал. Но у худеющих есть еще одна замечательная календарная цель - Новый год!
Кстати, повысила калорийность питания до 1450 в день - не набираю; даже думаю, скоро вес опять вниз пойдет.
Sentrashi
Трикстер
Собственно все, ребятки... с похудением закончено. 44-ый размер. Дальше - начинаю лепку тела и медленное, очень медленное жиросжигание.
Кардиотренировки сушат убойно, конечно. Не ожидала. Знала бы раньше - ни за что не стала бы дрочить на групповых тренировках, в 25 лет такого результата, как сейчас, я добилась за год. В этот раз - за 4 месяца.
Кардиотренировки сушат убойно, конечно. Не ожидала. Знала бы раньше - ни за что не стала бы дрочить на групповых тренировках, в 25 лет такого результата, как сейчас, я добилась за год. В этот раз - за 4 месяца.
Kristi32
...небо, ты обнимаешь меня...
Классная фигура! Классная сила воли. 
А я сейчас на очень жесткой диете. Минимум углеводов. Сегодня съела яблоко и кусок мяса. Вчера - вареные яйца.
Никакого сахара. Ничего сладкого. Хлеб, макароны, картофель не ем вообще. Стараюсь завтракать.
Делаю упражнения дома. Много хожу.
Цель - в день худеть на 50 грамм.
Всего скинуть 6 кило.
Была на нежестких диетах. Никакого результата. Попробую так.
А я сейчас на очень жесткой диете. Минимум углеводов. Сегодня съела яблоко и кусок мяса. Вчера - вареные яйца.
Никакого сахара. Ничего сладкого. Хлеб, макароны, картофель не ем вообще. Стараюсь завтракать.
Делаю упражнения дома. Много хожу.
Цель - в день худеть на 50 грамм.
Всего скинуть 6 кило.
Была на нежестких диетах. Никакого результата. Попробую так.
Sentrashi
Трикстер
Какие именно?
Это вполне возможно... но потом что - опять угли в рацион?
Пиши дневное меню, чо) я в понедельник тоже урезаю угли, вторник и среду сижу на белках.
После моих 200 грамм углеводов в день трудновато будет, конечно... брр. Зато ненадолго.
Если бы этого одного хватало, блин... в этом деле головой надо работать не меньше, чем мышцами.Классная сила воли.
Kristi32
...небо, ты обнимаешь меня...
Вооот... А я наугад сижу на диете, которую сама изобрела, видя неэффективность предыдущих. За три дня скинула килограмм... Не знаю радоваться этому или переживать за печень... Ну, которая работает практически на моих жирах... Сложно ей, наверное...
Что я делаю: ем то, что практически не содержит углеводов: овощи, яйца, мясо (вареное), чай, сахар, яблоки и... Все. А! Стакан молока иногда. Так в течении недели уже... Сначала худела медленно, а вот за последние три дня скинула килограмм. Всего - 1500 кило скинула за неделю. Не знаю правильно ли это, или подрываю здоровье...
А упражнения: пресс, наклоны, встаю на мостик, отжимаюсь от дивана. Сейчас перееду в новое жилье, буду опять бегать по утрам.
Kristi32
...небо, ты обнимаешь меня...
Sentrashi
Трикстер
Угу... Особенно сахар... Там всего 99,9% углеводов, остальное все вода)))
Равномерно и навсегда худеют, причем сбрасывая жир, а не воду и мышцы, подсчитывая калории и соблюдая баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы). Тут сама говори - рассказывать дальше или нет, потому что процесс довольно муторный и требует наличия кухонных весов и ведения расчетов. Зато полезный и устойчивый.
Быстро можно похудеть на низкоуглеводке, но если потом перейти к обычному рациону, а не к подсчету БЖУ опять же - килограммы очень быстро вернутся и прихватят с собой "друзей", поэтому ее хорошо использовать только периодически. При этом еще теряется мышечная масса, поэтому ее стоит придерживаться недели две, не больше.
Бег с утра - очень эффективно, но бегать нужно не меньше 40 минут (без остановок, конечно), лучше - час, и желательно натощак, а после пробежки не есть два часа. Это не очень легко, поэтому активно не советую, многие это переносят плохо.
Kristi32
...небо, ты обнимаешь меня...
Блин, "..чай, кофе" - я имела в виду)) Конечно же без сахара)) Просто в этот момент думала о сладком и случайно написала)))
Сентра, а чтобы тебе не расписывать баланс БЖУ, где можно найти полезную инфу?... Я уверена у тебя найдется ссылка)) Я вот как раз таки и боюсь того, что на низкоуглеводном рационе потолстею опять через какое-то время... Плюс у меня будет гормональная терапия, которая тоже на весе сказывается. В печальную сторону.
Кухонные весы куплю - фигня. Послезавтра перееду в новое жилье и будет легче этим заниматься (сейчас я у родителей живу.. неделю уже.. И сама себе не могу готовить... Ибо хозяйка на кухне - мама).
Kristi32
...небо, ты обнимаешь меня...
Хм... А я вот бегала около часа... Но делала перерывы... часто... Я бегала по парку с таким расчетом: асфальт - значит бегу, пошла обычная тропинка - просто по ней иду ) Но на тощак и потом не ела, да... Я вообще не привыкла завтракать... Хотя, вроде, когда на диете, то завтракать обязательно надо, да?
Sentrashi
Трикстер
Формула для расчета обмена в калориях:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Полученный результат необходимо умножить на коэффициент активности:
Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9
Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).
Итоговая цифра - норма калорий, необходимая для удержания существующего веса. При наборе массы к ней добавляется 20%, для похудения - вычитается 20%.
Стандартная сбаласированная схема БЖУ - 30/20/50 (в процентах от цифры калорий).
Причем надо учитывать, что в 1 грамме белков и углеводов - 4 калории, в 1 грамме жиров - 9 калорий, и посчитать пропорцию.
Суточный рацион разбивается на 4-5 частей, причем завтрак - наиболее углеводный и калорийный прием пищи; за завтраком же можно съесть немного сухофруктов, один фрукт или 2-3 квадратика черного шоколада. Ужин - белок и овощи (не крахмалистые), без жиров. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок.
Жареное исключается, все только на пару, вареное, запеченное.
При таком способе питания чувство сильного голода не возникает, а если рацион здоровый - это просто куча жратвы. Я до сих пор не могу наесть причитающуюся мне норму, хотя ем по 6 раз в день, причем позволяя себе утром чернослив, шоколад, мед. Раз в неделю ем десерты или другую вредную еду (на завтрак). При этом метаболизм разогнался так, что чувствую себя станцией по переработке продуктов, если не дать организму поесть каждые три часа - устроит бунт. Срывов не было, поскольку нет голода. Недавно сточила днем целую шоколадку - и нифига, на следующий день убавила сантиметр в талии, но такие результаты достигаются несколькими месяцами правильного питания и активным тренингом; за это, собственно, я и возлюбила этот способ сброса веса)
Есть еще всякие тонкости, типа регуляции водного баланса в организме, подброса кофеина в организм, белково-углеводного чередования и проч., но это для продвинутых пользователей и ваще задротов типа меня, у которых цель не просто похудеть, а перестроить тело.
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Полученный результат необходимо умножить на коэффициент активности:
Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9
Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).
Итоговая цифра - норма калорий, необходимая для удержания существующего веса. При наборе массы к ней добавляется 20%, для похудения - вычитается 20%.
Стандартная сбаласированная схема БЖУ - 30/20/50 (в процентах от цифры калорий).
Причем надо учитывать, что в 1 грамме белков и углеводов - 4 калории, в 1 грамме жиров - 9 калорий, и посчитать пропорцию.
Суточный рацион разбивается на 4-5 частей, причем завтрак - наиболее углеводный и калорийный прием пищи; за завтраком же можно съесть немного сухофруктов, один фрукт или 2-3 квадратика черного шоколада. Ужин - белок и овощи (не крахмалистые), без жиров. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок.
Жареное исключается, все только на пару, вареное, запеченное.
При таком способе питания чувство сильного голода не возникает, а если рацион здоровый - это просто куча жратвы. Я до сих пор не могу наесть причитающуюся мне норму, хотя ем по 6 раз в день, причем позволяя себе утром чернослив, шоколад, мед. Раз в неделю ем десерты или другую вредную еду (на завтрак). При этом метаболизм разогнался так, что чувствую себя станцией по переработке продуктов, если не дать организму поесть каждые три часа - устроит бунт. Срывов не было, поскольку нет голода. Недавно сточила днем целую шоколадку - и нифига, на следующий день убавила сантиметр в талии, но такие результаты достигаются несколькими месяцами правильного питания и активным тренингом; за это, собственно, я и возлюбила этот способ сброса веса)
Есть еще всякие тонкости, типа регуляции водного баланса в организме, подброса кофеина в организм, белково-углеводного чередования и проч., но это для продвинутых пользователей и ваще задротов типа меня, у которых цель не просто похудеть, а перестроить тело.
Sentrashi
Трикстер
Забей на гормональную терапию, на самом деле она прибавляет 1-1,5 кг., и то за счет воды. Отеки это, грубо говоря. И на показания весов тоже. У меня с июля потеряно всего 2 кг веса, а объемы при этом уменьшились значительно.
Завтракать надо обязательно, но не перед кардиотренировками, если цель - похудеть.
Завтракать надо обязательно, но не перед кардиотренировками, если цель - похудеть.
