Может быть, тут и начнем? У меня есть свои способы, как понизить уровень эмоций, но хотелось бы для начала услышать об этой самой "технике модификации опыта" и твоих собственных приемах... новую тему выделить никогда не поздно)
Начнем пожалуй. Для начала вкратце о технике ТМО. Создатель техники - сербский дядька, звать которого Филипп Славинский, сын известного психолога Живорада Славинского, который создал великое множество высокоэффективных техник для работы с психологическими проблемами.
ТЕХНИКА МОДИФИКАЦИИ ОПЫТА (ТМО):
Техника модификации опыта (ТМО) на столько простая техника, что самая большая проблема в обучении - это помочь людям понять её простоту.
В качестве базового условия жизнь рассматривается как серия различных опытов. Каждый день, мы проходим через серии различных опытов - опыты просыпания, утренней гигиены, питья кофе, дороги на работу, самой работы, возвращения домой и т.п.
Применяя ТМО, мы наблюдаем за тем, как мы проходим через эти различные опыты или события. Мы наблюдаем эффекты от этих событий на нашей личной реальности. Далее мы наблюдаем за тем, как изменения или модификации определенных опытов могут влиять на наши эмоциональные состояния и поведение.
Эти простые опыты (и то, как мы их переживаем) - являются корнем проблем (и всех радостей
, которые могут быть в вашем сознании.
Все, что вы можете рассматривать как. проблему вашего поведения или состояния вашего сознания основано на обобщении некоторых конкретных событий в вашей жизни.
Если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности, у вас есть опыты в прошлом, которые вам это показывают. Если кто-то спрашивает вас: "Откуда ты знаешь, что ты не уверенный в себе человек?" вы тут же приведете примеры из вашей жизни, чтобы доказать это (возможно ситуации, когда вы не смогли попросить вашего начальника повысить вам зарплату или не смогли пригласить девушку на свидание).
И это справедливо для всего остального, что вы считаете проблемой или ощущаете как проблему. Если вы чувствуете, что ваши родители всегда любили вашего брата больше, есть опыты, которые являются для вас доказательством этого. Это может быть ситуация, когда он получил новый велосипед, а вам достался его старый, или тот случай, когда он получил деньги на каникулы, а вы нет. Что бы вы ни чувствовали, во что бы вы ни верили, у вас всегда есть внутреннее доказательство, выраженное в вашем прошлом опыте.
Далее будет подробно описан весь процесс ТМО.
В самом начале используйте его для работы с несколькими опытами, которые не слишком эмоционально заряжены, только лишь для ознакомления с техникой.
После того, как вы с ней познакомитесь, начните использовать технику для проработки с важными проблемными опытами из вашего прошлого.
Кратко сама техника по шагам.
Например, есть проблема: "Мне всегда не хватает денег". Задаем себе вопрос: "Какой прошлый опыт говорит мне о том, что мне не хватает денег". Далее по алгоритму:
I. Воприятие обнаруженного опыта
1. Где вы находитесь в этом опыте? (Запишите ваш ответ.)
2. Когда это происходит? (Запишите ваш ответ.)
3. Кто являются важными участниками этого события? (Запишите ваш ответ.)
4. Кратко опишите этот опыт. (Запишите его на бумаге .)
5. Оцените этот опыт по шкале от -10 до 10. (Запишите ваш ответ.)
Пояснение: В данном случае имеется в виду -10 – максимальная интенсивность отрицательной эмоции (совсем хреново), 10 - максимальная интенсивность положительной эмоции (все прекрасно).
6. Какая самая неприятная часть для вас в этом опыте? (Запишите ваш ответ.)
II. ОПРЕДЕЛЕНИЕ НЕОБХОДИМЫХ ИЗМЕНЕНИЙ В ОПЫТЕ
7. Что должно быть иначе в этом опыте, чтобы он был более приемлемым для вас? (Если опыт положительный, то можно спросить: «Что должно быть иначе в этом опыте, чтобы он стал еще лучше?») (Запишите ваш ответ.)
III. ОПИСАНИЕ ИЗМЕНЕННОГО ОПЫТА
8. Запишите измененный опыт так, как если бы он происходил прямо сейчас.
9. Оцените новый опыт по шкале от -10 до 10. (Запишите ваш ответ.)
10. Если новый опыт оценен меньше, чем на 10, сделайте еще раз 7 шаг. Повторяйте шаги с 7 по 10 до тех пор, пока опыт не станет идеальным (оцененным на 10 из 10).
Вот...Техника простая, но нужна усидчивость. Меня еще по началу напрягало, что нужно много писать.
Пока все. Если это будет интересно - продолжим, с пояснениями и примерами.