Королевская осанка!

Тема в разделе "Здоровье и Спорт", создана пользователем Царица, 3 окт 2009.

  1. Царица

    Царица Форумчанин

    "Прямая спина, красивый разворот плеч, гордая посадка головы. Увы, такой осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь правильная осанка – это не только залог красоты, но и здоровья. Из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины. Если со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь — ее снова можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения".
    *************
    Даааа...Меня вечно гоняли ещё со школы, чтобы я не сутулилась :cool: Как-то я не особо поддавалась внушениям :grin: Но надо сказать, что хожу я с гордо поднятой головой...прямо...ровно. А вот сижу конечно не айс :oops: Вечно скручюсь как-нибудь, как мне удобно и ещё ноги подтяну....Мышцы спины надо тренировать, чтобы держать осанку всегда, а мне как-то лень наверное, да и привыкла я так сидеть за всю жизнь. Но недавно купила себе такую штуковину ...типа корсета для осанки...ношу пару дней...Не привычно,не удобно, но эффект есть, в нём я вынуждена сидеть ровно, по-другому не сядешь. :cool: Думаю сделаю это усилие над собой и стану обладательницей полноценной королевской осанки. К тому же прямая спина-это не только красиво, но и для здоровья очень хорошо.

    Вот нашла ещё комплекс упражнений для красивой осанки, делюсь с вами:
    "Укрепляйте мышцы!
    В сохранении и поддержании хорошей осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бедер. Причем все мышцы работают в сочетании друг с другом. Если мышцы пресса ослаблены, то на спинные мышцы падает дополнительная нагрузка, при этом происходит лишние затраты энергии, а также ослабленные мышцы пресса "провисают", что очень плохо влияет на нормальное кровообращение в области паха и ведет к скапливанию жидкости в тканях ног. Поэтому для того, чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп.

    Для начала - упражнения на растягивание

    Растягивание делает мышцы эластичными, и к тому же улучшает состояние психики.

    1. Сядьте по-турецки, кисти рук сложите "в замок". Поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз

    2. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их в замок. Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

    Упражнения для мышц плечевого пояса

    Данные упражнения укрепят ваши мышцы плечевого пояса и снимут нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений рассчитан на 10-15 минут.

    1. Сидя на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой

    рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений.

    2. Согните руки в локте так, чтобы образовался прямой угол. Теперь одна рука — вверх, другая — вниз. Попеременно меняйте направление движения рук. Следите, чтобы спина и плечи оставались прямыми.

    Упражнения для мышц спины

    1. И.П. – лежа на спине, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите 5-7 секунд.

    2. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд.

    3. И.П. – сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.

    4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.

    5. И.П. – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.

    6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.

    7. это упражнение можно усложнить, изменяя положение рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению к туловищу).

    8. И.П. – лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.

    Оценим результаты…

    Для закрепления правильной осанки можно рекомендовать следующие упражнения:

    1. Встаньте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпрямитесь, касаясь стены пятками, икрами, ягодицами и лопатками. Голова прямо. Запомните это положение. Затем, закрыв глаза, сделать два шага вперед. Откройте глаза, проверьте, изменилась ли осанка.

    2. Встаньте перед зеркалом, руки вниз, спиной не касаться опоры. Зафиксируйте правильную осанку. Затем сделайте несколько простых упражнений, не следя за собой глазами. Руки в стороны, вверх, ногу в сторону. Подняться на носки, присесть, встать и т. д. Затем принять исходное положение, сначала не глядя в зеркало (только по мышечным ощущениям), а затем визуально проверяя свою осанку.

    3. Хорошо проводить ходьбу, упражнения, приседания с небольшим грузом на голове. Для тренировки мышечного тактильного чувства можно стать у стены, прижаться пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Почувствовать эту позу, затем походить и вновь проконтролировать позу у стены. Эту ходьбу можно проводить с диафрагмальным дыханием и легкой тренировкой мышц живота. На два шага вдох, выпячивая живот, на два – выдоха, сильно вбирая живот. Это упражнение можно повторять по несколько раз в день"
    ********
    Какая осанка у вас? Как вы боролись или может быть боретесь с этой проблемой?
     

  2. СвеХа

    СвеХа цветочек-свехуёчек

    у меня все супер :grin:
    вообще ни проблем ни комплексов по поводу внешности нет :grin:


    ПыСы сочувствую :( тебе со столькими проблемами приходится бороться...
     
  3. Царица

    Царица Форумчанин

    Ну в тебе я не сомневалась ни сколечки :grin:

    Нет предела совершенству, так что я предпочитаю работать над собой) И вовсе не из-за комплексов :roll:
     
  4. Магистр

    Магистр Форумчанин

    Т.н. "лодочка"....это упражнение надо делать каждое утро,включая его в зарядку.По утрам растяжка обязательна-сцепка рук за спиной в замок,попытки сесть на шпагат(продольный и поперечный),в лотос....если гибкость позволяет-наклоны вперед в шпагате и в лотосе.Главное не забывать правильно дышать-вдох на расслабление,выдох на усилие.
    А вообще надо ходить в тренажерный зал-там тренер все расскажет и покажет.
     
  5. бездельница

    бездельница Форумчанин

    Ой, как много и как долго)

    Царица, Бхуджангасана, поза Змеи, Кобры...5 минут по утрам и всё. Эффект: великолепная осанка, здоровые почки, щитовидка, никаких заболеваний горла и прочая, прочая, прочая......

    <object width="425" height="355"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/YB578wO6pd4"></param><param name="wmode" value="transparent"></param><param name="allowscriptaccess" value="never"><embed allowscriptaccess="never" src="http://www.youtube.com/v/YB578wO6pd4" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="425" height="355"></embed></object>


    :grin: :grin:
     

Поделиться этой страницей