Тут написано половниа бреда!!
Во-первых: если тебе 15 лет, то твои мышцы еще не достаточно окрепли для интенсивных тренировок с отягощениями.Конечно, ты можешь трениться, но не стоит работать с большими весами-так ты ничего не добьешься. Рекомендуемый возраст для начала тренировок 16-17 лет.
Во-вторых: если ты новечок в атлетизме, ты ничего не добьешься, начав со сложной для себя программы. Поэтому не стоит перетренировываться.Тебе нужно время для того чтобы твоим мышцы привыкли к работе.
В-третьих:главные компоненты для успеха:
1)правильное питание(обязательно фрукты, овощи, молочные продукты, но только не на основе майонеза, витамины и минералы, а также обогощенную белками пищу). Я бы обязательно посоветовал есть какие-нибудь пищевые добавки, типа протеина(самый лучший в мире протеин MEGA MASS), витаминов, аминокислот ну и т.д.
2)здоровый сон(8-9 часов)
3)избежание стрессовых ситуаций
4)правильный тренировки. Найди себе какой-нибудь хороший комплекс и занимайся по нему.
В-четвертых: не ешь жирную пищу(типа сметаны, майонеза, масла и МЯСА).
То что тебе говорили насчет мяса, сала, сметаны с пивом-это бред. От них ты можешь стать больше за счет нароста мяса, но не мышц!! Да мясо богато белками, но всместе с тем и жирами, поэтому его не стоит много употреблять, особенно свинину. Лучшая альтернатива-мясо курицы и рыбы, а также морепродукты.
Но помни, тебе сейчас еще нельзя слишком сильно себя нагружать!!!!!
Придет время и ты сможешь без труда накачаться, а пока не торопись.
Удачи. Будут вопросы, пиши.
nikonowww@mail.ru